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遠離痠痛人生並不難 快來練習強化多裂肌
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
10月16日是世界衛生組織(WHO)訂定的「世界脊骨日」，許多人腰痠背痛、睡不好，把責任推給生活壓力。專家指出，別輕忽藏在脊椎深層的「多裂肌」肌力和肌耐力不足，尤其現代人習慣低頭滑手機，以50公斤的人為例，不良姿勢就會對肩頸肌肉造成11公斤負擔。
多裂肌(Multifidus muscle)由許多小束肌肉組成，兒童的多裂肌長度約0.5公分，成人約2公分，對稱在脊椎骨縫兩側，可執行深層細微脊骨間的小動作，維持脊柱的穩定作用。多裂肌的分布從尾椎往頸椎向上延伸，在腰區最明顯也最發達，因此慢性腰痛常與多裂肌肌力功能消退有關。
iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人楊琦琳指出，從幼兒學會站立的那一刻起，脊椎便開始承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力，加上現代社會工作姿勢長時間不良、滑手機習慣等外在因素，痠痛困擾已不再是老年人專利，兒童、孕產婦，甚至上班族都可能因脊椎變形引發痠痛。
楊琦琳將脊柱系統比喻為一棟大樓，內部的鋼筋是骨頭，鋼索是肌肉，避震器是肌腱，水管是神經，各種元素結合才能構成一座完整的大樓。「雖然貼合脊椎深處的多裂肌非常細小，卻扮演著穩定人體大樓最重要的鋼索角色，因此想穩固脊柱功能，多裂肌的品質絕對不能差。」
隨著年紀老化或不良姿勢影響，多裂肌肌力流失、肌耐力退化，使背部肌群無法全天支撐上身重量和前傾角度，導致脊柱側彎、肌肉張力失衡，容易造成肌肉疲勞、脊骨空間緊縮並壓迫神經。許多人年紀輕輕或是還在中壯年時期，就常腰痠背痛、頭痛，渾身不舒服，導致晚上睡不好，罪魁禍首可能正是多裂肌肌力與肌耐力不足。
▲簡易自我檢測：找出脊椎中軸
新聞照來源：墨刻出版提供
【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
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梅西C羅霸業結束 莫德理奇獲選FIFA最佳球員
國際足球總會在倫敦舉行年度頒獎典禮，今年帶領克羅埃西亞殺進世界杯決賽的莫德理奇中斷了過去十年梅西跟C羅的霸業，首次獲選最佳男子球員。埃及的前鋒薩拉赫獲選年度進球獎，32歲的巴西女將馬塔過去13年來第六次獲選女子最佳球員。
（陳楷報導）
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國際足總由各國總教練、隊長、媒體以及線上球迷投票選出個人獎項，2007年把最佳球員獎頒給巴西的卡卡以後，過去十年來不是C羅就是梅西，今年莫德理奇則跟C羅還有薩拉赫一起被提名，不過C羅並沒有出席，最後也如預期由莫德理奇獲獎，象徵著一個時代的結束。
莫德理奇獲獎時先恭喜薩拉赫跟C羅，認為以後他們還有機會競爭最佳球員，莫德理奇也表示這個獎不是他個人的，而屬於皇家馬德里跟克羅埃西亞隊友以及所有他的教練。國際足總也選出了最佳11人陣容，皇馬佔了四席，梅西跟C羅仍然入選，不過卻沒有薩拉赫。
利物浦前鋒薩拉赫球季踢進44球，以去年底對艾佛頓在右邊穿越三位防守球員起左腳打門的一球，獲得了年度最佳進球獎，26歲的薩拉赫肯定這不會是他最後一次被提名，因為他永遠要求自己比上一季好，雖然他代表埃及踢世界杯沒有晉級，但薩拉赫說是美好的回憶。最佳女子球員則由巴西馬塔破紀錄的第六次獲獎，比利時效力皇家馬德里的門將柯特伊斯獲得最佳守門員獎，世界杯冠軍教練迪錢普斯獲得年度教練。
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